La vie moderne peut laisser beaucoup d’entre stressés. Le Dr Mathijs Lucassen propose ici cinq conseils pour que vous puissiez vous détendre.

Nous vivons dans des temps particulièrement incertains, et c’est un peu énoncer une évidence de dire que  le confinement est stressant pour beaucoup de gens. Comme beaucoup d’autres, j’ai pensé à des moyens pratiques par lesquels je pourrais être utile. bain finlendais

Voici cinq conseils.

1 : Rappelez-vous qu’il y a des méthodes différentes pour des gens différents…

Premièrement, il n’y a pas une seule technique de relaxation qui fonctionnera efficacement pour tout le monde. C’est pourquoi les séances de relaxation facilitée commencent souvent par un thérapeute qui vous demande d’évaluer votre niveau de stress. Cela peut être fait assez facilement, en notant sur une feuille de papier vos niveaux de stress avant de commencer un exercice de relaxation. Par exemple, une note de 10 correspond à un niveau de stress maximal, le plus élevé que vous ayez jamais connu, tandis qu’une note de 0 correspond à un niveau de stress nul, le plus faible possible. À l’heure actuelle, je pense que de nombreuses personnes évaluent leur niveau de stress à 7 ou plus à des moments clés de la journée. Une évaluation sur 10 comme celle-ci, avant et après un exercice de relaxation, vous aidera à découvrir la ou les techniques qui vous conviennent le mieux. Je sais que la visualisation (expliquée ci-dessous) fonctionne le mieux pour moi, et mes évaluations  » avant  » et  » après  » sur 10 l’ont confirmé.

Pour se détendre on peut aussi aller dans un bain finlandais

2 : Une respiration contrôlée – plus facile à dire qu’à faire…

Avant de commencer un exercice de relaxation plus long, il est précieux de prêter attention à votre respiration et de la ralentir consciemment. Contrôler sa respiration peut sembler être une chose plutôt facile à faire, mais le faire quand on est stressé peut en fait être assez difficile. C’est surtout parce que nous oublions rapidement de ralentir notre respiration, qui s’accélère plus ou moins inconsciemment lorsque nous sommes stressés, ce qui nous rend encore plus stressés. Par conséquent, ralentir sa respiration, c’est-à-dire prendre des respirations profondes, lentes et conscientes, est inestimable. Les enfants peuvent bénéficier d’un peu d’aide pour maîtriser une respiration contrôlée, et La respiration carrée’ telle que décrite dans ce court clip est un bon point de départ .

3 : Visualisation – laissez votre esprit vous emmener ailleurs… 

En bref, les techniques de visualisation consistent à vous transporter dans un endroit relaxant et paisible. Il s’agit d’engager votre esprit à créer activement un endroit apaisant et agréable en utilisant votre imagination. Le défi actuel pour de nombreuses personnes sera de trouver un endroit calme et confortable où vous ne serez pas distrait, de sorte que vous pouvez fermer les yeux et commencer à vous visualiser dans un autre endroit, comme une plage, une promenade dans une forêt ou un jardin. Si vous ne pouvez pas trouver un endroit calme, cette technique a moins de chances d’être efficace pour vous à ce moment-là. Cependant, il existe de nombreux exemples en ligne, soit des scripts que quelqu’un peut vous lire, soit des clips audio que vous pouvez utiliser quand cela vous convient. Deux exemples gratuits proposés par une organisation caritative britannique (The Somerville Foundation) sont un clip audio d’une plage et un exercice de visualisation de la forêt. Vous pouvez les trouver  sur le site de la Fondation Somerville .

4 : La relaxation musculaire progressive – se concentrer sur votre corps…

Certaines personnes préfèrent se concentrer sur leur corps et les choses physiques lorsqu’elles se détendent. La relaxation musculaire progressive implique qu’une personne tende puis relâche ses muscles, comme un moyen de l’aider à se sentir plus calme. Cette technique ne nécessite pas un endroit totalement calme, mais elle est utile. Il n’est pas nécessaire de fermer les yeux pour pratiquer cette technique. Vous pouvez donc lire les instructions, jusqu’à ce que vous vous familiarisiez avec le fonctionnement de cet exercice. Vous trouverez un exemple d’instructions écrites auprès de Anxiété Canada . Mais si vous préférez écouter un enregistrement audio, il existe un clip audio disponible sur les pages web du Cumbria, Northumberland, Tyne and Wear NHS Foundation Trust  (c’est le sixième exercice répertorié).

5 :techniques impliquant l’esprit et le corps…

La visualisation pure et les exercices classiques de relaxation musculaire progressive se concentrent soit sur l’esprit, soit sur le corps. Il existe des techniques qui couvrent les deux, et les exercices de relaxation en pleine conscience le font. Si vous souhaitez essayer un court exercice de pleine conscience, vous pouvez accéder à celui-ci de la Mental Health Foundation , qui est raconté par un expert en pleine conscience.

Enfin, vous pouvez trouver que les meilleures formes de relaxation pour vous n’impliquent pas d’exercices formels, comme indiqué ici. Mais au lieu de cela, vous pouvez trouver que le meilleur déstressage prend la forme d’un exercice physique. Vous pouvez aussi faire quelque chose d’amusant, seul ou avec d’autres, comme du jardinage, surtout en ce printemps. Vous trouverez peut-être que vous plonger dans un livre ou regarder une série sur Netflix (ou un autre service de streaming) vous aide à vous détendre. En fin de compte, il s’agit de faire ce qui fonctionne le mieux pour vous, surtout en ces temps difficiles, alors que nous devrions tous simplement essayer de prendre les choses un jour après l’autre.